8 excelentes exercícios para se manter ativo na sua mesa de trabalho.

Manter-se ativo enquanto trabalha em um escritório é crucial para a saúde física e mental. Aqui estão oito exercícios que você pode fazer na sua mesa para se manter ativo ao longo do dia:

1. Alongamentos de pescoço e ombros:

Incline a cabeça suavemente para os lados, para frente e para trás. Também gire os ombros em movimentos circulares para aliviar a tensão.

2. Elevação de pernas:

Sentado na cadeira, estenda uma perna de cada vez, mantendo-a no ar por alguns segundos. Isso ajuda a fortalecer os músculos das pernas.

3. Rotação de tornozelos:

Levante os pés ligeiramente do chão e faça movimentos circulares com os tornozelos para melhorar a circulação e a flexibilidade.

4. Contração de abdômen:

Sentado ereto, contraia os músculos abdominais e segure por alguns segundos. Isso ajuda a fortalecer o core.

5. Agachamento invisível:

Levante-se levemente da cadeira, mantendo-se próximo a ela, e faça agachamentos simulados. Isso ativa os músculos das pernas e glúteos.

6. Alongamento das mãos e punhos:

Estenda os braços à sua frente e flexione os pulsos para cima e para baixo, além de esticar os dedos. Isso ajuda a aliviar a tensão nas mãos e punhos.

7. Alongamento da coluna:

Sente-se ereto e, mantendo os pés no chão, gire o tronco suavemente para um lado e, em seguida, para o outro, alongando os músculos das costas.

8. Marcha no lugar:

Levante os joelhos alternadamente enquanto permanece em pé próximo à sua mesa. Isso ajuda a elevar a frequência cardíaca e melhora a circulação.

Lembre-se de que é importante fazer esses exercícios de forma suave e sem causar desconforto. Além disso, levante-se e caminhe um pouco pelo escritório a cada hora para evitar ficar sentado por longos períodos. Incorporar pequenos momentos de movimento ao longo do dia pode fazer uma grande diferença para a sua saúde geral.